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职场健康丨这6个动作每天练10分钟,助你缓解肩周炎

 发布日期:2018/8/13 16:58:00  下载量:15 共享  

职场健康丨这6个动作每天练10分钟,助你缓解肩周炎

现在的大部分人一门心思都放在作业上,一朝一夕就被某些职业病缠上身,如肩周炎、颈椎病等。那么该怎么缓解肩周炎呢?

今日就来学这6个动作,协助你缓解肩周炎。

1、体后拉方法

天然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿态下,健侧手拉患侧手或腕部,逐渐拉向健侧;别的,还能够在身体正面,用正常上肢辅佐患肢抬上臂。

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2、屈肘甩方法

背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋运动。

3、大鹏展翅法

 手心向下平举双上肢,看重30度左右,放平后再看重。

4、头枕双方法

站立或仰卧,手十指穿插,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

5、爬墙法

离墙一尺侧身站立,患肢从低往高向上爬墙,还能够站立在门或单杠旁,尽量抬臂,双手往上够。

6、画圈法

画圈动作应像太极拳相同,缓慢、深远,每次可顺时针或逆时针方向各划15-20圈,每天3-5次。

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导读

需求留意的是,有肩周炎的员工朋友刚运动时,或许会有酸痛感。主张运动时动作要弛缓,逐渐添加视点和难度。